瑜伽體位法的第一階段是拉伸和力量練習瑜伽體位法的第二階段是練習放松這通常也是一般人最容易忽略的一階段。      放松不是大休息的放松，而是在進行中盡量的放松，從放松中把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美先生，而且容易受傷。  ...

第一點，初學者經常會肩頸緊張。　　不論在做伸展、轉腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念“把肩上的重擔放下來，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。因為聳著肩做動作，不但對...

一、練習體位法前，先全浴或半浴，每日靜坐前亦須做半浴，如果體位法與靜坐連在一起，就不必做兩次半浴。　　二、不要在空曠的地方做體位法，因為這樣容易感冒，室內練習體位法時，需打開窗戶，以使空氣流通。屋內應盡管避免煙塵飄入。　　三、體位法可在毛毯或軟墊上練習，不要在光禿的地板上做體位法...

修煉規則    時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜伽姿勢。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯后（3小時之內）是不宜練習瑜伽姿勢的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4-6點才是練習瑜伽的最佳時刻，因為此...

相信很多準媽媽們都聽說過，懷孕后做瑜伽，可使分娩更順利進行。但是不是所有動作都適合準媽媽，練習瑜伽要量力而行，避免適得其反，傷害自己和肚子里的寶寶哦。瑜伽教練培訓告訴你孕期瑜伽哪些動作不可做？孕期瑜伽 5大動作不可做　　腹部著地的動作 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦...